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Consejos prácticos

La vestimenta o indumentaria es el conjunto de prendas o atuendos personales utilizados a lo largo de todas las culturas. Una indumentaria adecuada nos ofrece protección, comodidad y libertad de movimientos. Pero la vestimenta que sea incorrecta nos puede provocar problemas de salud.

Consejos prácticos:

- Nuestras ropas han de ser apropiadas a la época del año.

- Busca ropa que te resulte cómoda, holgada, que no apriete. Muy importante en el calzado.

- Procura que esté confeccionada con materiales adecuados, de calidad. Podrás evitar rozaduras y molestias.

- Protégete de la lluvia con ropa adecuada. Si se moja puedes coger un resfriado.

- En algunos casos es necesario utilizar protecciones: casco, coderas, rodilleras, etc.

- No te pongas la misma ropa despues de ducharte si está sucia, sudada o mojada.

Formas de lazada de una zapatilla

Una lazada inadecuada puede producir dolor sobre la bóveda plantar por una presión excesiva de los cordones sobre ésta. Existen varios tipos de lazada para cada caso que se detallan a continuación:

1. Lazadas comunes: cruzada o en paralelo (figuras 4.1 y 4.2).

2. Lazada de seguridad: permite apretar sin oprimir. Indicada si existe demasiada holgura en la zapatilla, bien por horma demasiado ancha o zapatilla ligeramente larga (figura 1).

3. Lazada para evitar presión en un punto específico: permite aislar el paso del cordón sobre un punto del empeine evitando el dolor (figuras 2,1 , 2.2 , 2.3 y 2.4).

4. Lazada para aumentar la flexibilidad: permite aumentar la flexibilidad en la zona de máxima flexión. Indicada para zapatillas en las que la ojetera está muy cerca de la zona de nacimiento de los dedos (figura 3).

Consejos para elegir zapatillas

En el momento de la elección de una zapatilla habrá que tener en cuenta dos premisas fundamentales:

- El calzado es el elemento más importante de todo el material deportivo. Muchas lesiones se originan por un calzado inadecuado.

- No todos los pies son iguales. Para cada pie existe un tipo de zapatilla ideal.

Al comprar una zapatilla hay que tener en cuenta varios detalles:

1. Elegir un calzado deportivo que se ajuste bien al pie pero que no apriete.

2. Hay que tener en cuenta el uso al que se va destinar la zapatilla. De ello va a depender el grado de flexibilidad, amortiguación, sujeción del tobillo, estabilidad, tipo de suela, etc.

3. El mercado deportivo oferta zapatillas considerando las características personales: peso, tipo de pisada (pronación, supinación), etc.

4. Cambiar de zapatillas cuando las suelas estén desgastadas, así evitaremos posibles lesiones por falta de adherencia al suelo.

5. Nunca estrenar calzado deportivo en una competición o día clave, puede hacernos rozaduras molestas y dolorosas.

Importancia del clima

El deportista debe ponerse ropa adecuada a las condiciones climatológicas. El requisito básico de la indumentaria es permitir que el sudor se evapore.

Vamos a describir una serie de consejos prácticos:

- En climas muy calurosos las prendas deportivas protegen la piel contra las radiaciones solares.

- En climas fríos nos debemos proteger con prendas interiores adecuadas.

- El correr con prendas impermeables al sudor no tiene sentido: impiden que éste se evapore, por lo que el corredor sufre un calor excesivo y se agota.

- Los deportistas deben adaptar su indumentaria para conseguir una temperatura confortable y una ventilación adecuada de la piel y de las prendas interiores.

- Los calcetines deben adaptarse al pie, sin que se formen arrugas. Para prevenir las ampollas, ponerse unos calcetines finos de nilón debajo en contacto con la piel, y encima otros gruesos de algodón que absorban la humedad.