CALCULA TUS GASTOS CALORÍFICOS EN FUNCIÓN DE TUS ACTIVIDADES (introduce tu peso y la duración de la actividad, pulsa calcular) Peso (en kilogramos): Duración (en minutos): Actividades Fitness Aerobic: bajo impacto Aerobic: paso sostenido Aerobic, Step: bajo impacto Aerobic, Step: paso sostenido Aerobic: moderado Bicicleta en sala : ritmo rápido Bicicleta en sala : velocidad moderada Circuit Training: general Remero : ritmo moderado Remero : ritmo rápido Steper : ritmo normal Steper : ritmo rápido Ejercicios de musculación : general Ejecrcicios de musculación : trabajo fuerza Actividades deportivas Baloncesto Baloncesto en silla de ruedas (minusválidos) Bicicleta todo terreno Bicicleta : entre 19 y 22 km/h Bicicleta : entre 22 y 25 km/h boxeo: general Fútbol: partido Fútbol: entrenamiento Frisbi Golf llevando los palos Golf con cart Gimnasia : general Balonmano: general Vuelta en la naturaleza Vuelta a caballo: general Patinaje sobre hielo : general Artes marciales : general Tenis : competición Juegos con raqueta : general Escalada en subida Descenso en rappel Patines Salto con cuerda Carrera: 8 km/h (7 1/2 mph) Carrera : 8 km/h (7 1/2 mph) Carrera: 9,6 km/h (6 mph) Carrera : 10,8 km/h ( 5 1/2 mph) Carrera: 12 km/h (5 mph) Carrera : 13,8 km/h ( 4 1/3 mph) Carrera: 16 km/h (3 3/4 mph) Minusválidos : Carrera en silla de rudas Carrera : cross country Esquí : de fondo Esquí : de pistas Caminar en la nieve con raquetas Juego de pelota : general Natación : general Tenis : general Balonvolea : general Balonvolea : competición Balonvolea sur la plage Caminar : 5 km/h (12 mph) Caminar : 6 km/h (10 mph) Caminar : 7 km/h (8,5 mph) Joggin <10 min. Esquí naútico Water Polo Balonvolea en el agua Rafting, Kayaking Catch

Según el deporte será necesario más ó menos habilidad, fuerza, velocidad, coordinación, resistencia, flexibilidad... El corredor de fondo, por ejemplo, tendrá más fuerza física que el gimnasta, que por su parte tendrá más flexibilidad.

En la siguiente tabla podemos comparar los distintos deportes en función de la exigencia física:

	RESISTENCIA GENERAL	FUERZA MUSCULAR	MOVILIDAD ARTICULACIONES
Baloncesto	XXX	XX	XX
Remo	XX	XXX	X
Ciclismo	XXX	XX	X
Equitación	XX	X	X
Esquí	XX	XX	XX
Fútbol	XX	XX	XX
Gimnasia	X	XX	XX
Hockey sobre hielo	XX	XX	X
Judo	X	XX	XX
Kárate	X	XX	XX
Marcha atlética	XXX	XX	XX
Natación	XXX	XXX	XXX
Squash	XX	XX	XXX
Tenis	XX	XX	XX
Voleibol	X	X	XX
XXX - Mucho efecto - XX - Efecto modeado - X - Poco efecto o ninguno

 

• Escoge actividades físicas que te atraiga más y te guste.

• Practica actividades que puedas hacer con tu familia y amigos (será mas divertido).

• Trata de hacer las actividades físicas a la misma hora todos los días.

• Debes complementar estudios y actividad física. De esta forma, también tendrás tiempo libre para otras diversiones.

• Implica a otros amigos tuyos a practicar actividad física.

• Recuerda que debes calentar antes de realizar el ejercicio físico.

• Puedes comenzar un diario de seguimiento de tus actividades físicas (tiempo de práctica, nuevos retos...).